Tout le monde souhaite profiter pleinement de la retraite ! Mais pour cela, il est important d’être en pleine forme et en bonne santé.
La perte d’autonomie, de mobilité, les chutes ou encore l’isolement social sont autant de facteurs pouvant dégrader notre qualité de vie.
Il y a toutefois des solutions pour mettre toutes les chances de son côté pour bien vieillir. Sport pour senior, mode de vie équilibré, activités à plusieurs…
L’une des premières solutions citées dans le cadre du bien vieillir est le sport. À la fois source de santé physique et de bien-être moral, l’activité physique est indispensable à toutes les étapes de notre vie.
Mais elle a un impact très spécifique lorsqu’on atteint un certain âge, bien qu’il faille l’adapter aux contraintes du vieillissement.
Un article du site Ownsport sur le sport chez le senior met en avant les bienfaits de l’activité. Avoir une activité physique régulière passé 60 ans aiderait à :
Prévenir les problèmes de santé pour bien vieillir
C’est un fait connu, le sport aide à prévenir l’apparition de bon nombre de maladies et pathologies, liées ou non au vieillissement. Ainsi, il pourrait non seulement aider à traverser les âges en pleine forme, mais aussi être un facteur de longévité.
Des études tendent en effet à mettre en lumière que les personnes pratiquant une activité sportive quotidienne ont un taux de mortalité plus faible que celles qui sont sédentaires.
Pour les personnes qui souffrent déjà de maladies longue durée (diabète, cancer…), le sport serait aussi un facteur de mieux-être (voir cet article de radiofrance). En effet, il favoriserait « le pronostic et la qualité de vie ».
Concernant le risque des chutes, la pratique d’exercices d’équilibre et de proprioception donne de bons résultats.
Maintenir sa masse musculaire
Aux environs de 50 ans, la masse musculaire commence à décliner de façon importante. Cette perte de volume des muscles peut conduire à un risque accru de chutes et de fractures. Réaliser de l’exercice régulièrement (marche, renforcement…) peut pondérer voire stopper cette fonte musculaire.
Un bon équipement de fitness pour le senior pourra vous aider à faire de l’exercice chez vous facilement.
Les muscles ne sont d’ailleurs pas les seuls à être entretenus par l’activité physique. Tout le corps est impacté positivement par le sport, si celui-ci est choisi et pratiqué avec soin. Ainsi, bouger favorise la santé articulaire et osseuse.
Préserver son moral et son mental
Réaliser des activités physiques, c’est bon pour le moral en soi ! En plus des effets immédiats de l’effort, les progrès obtenus par une pratique assidue sont un facteur de bien-être.
Si de plus vous avez la possibilité de pratiquer avec d’autres personnes (en duo ou en groupe), c’est encore mieux !
Il est important de choisir une activité adaptée à son âge, bien que nous soyons tous différents. Si certains pourront s’essayer à des sports toniques, d’autres devront se tourner vers des sports plus doux.
Par conséquent, il est recommandé de faire appel à un professeur de sport spécialisé dans les seniors, ainsi qu’à son médecin traitant. Ces entretiens permettront de faire le point sur vos aptitudes physiques, pour que vous pratiquiez en toute sécurité.
Voici 5 sports particulièrement proposés aux plus de 50 ans :
Prendre soin de sa santé pour bien vieillir implique un bon suivi médical. Celui-ci va s’intensifier avec l’âge, car la fragilité a une plus grande prévalence passé 55 ans. Pour autant, des actions de préventions sont possibles pour diminuer les évolutions négatives vers la dépendance, comme le souligne Santé Publique France.
En plus d’un mode de vie sain, être suivi sur le plan médical est indispensable.
Cela inclut l’accompagnement étroit en cas de maladie, mais aussi la prévention. Il faut donc penser par exemple aux vaccins saisonniers, aux rendez-vous dentaires, ophtalmologistes ou auditifs réguliers. À partir de 50 ans, certains examens et bilans nous sont recommandés, comme la coloscopie, le contrôle du cholestérol et de la densité osseuse.
N'hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin traitant pour faire le point !
Saviez-vous que le stress pourrait être impliqué dans le vieillissement prématuré et dans de nombreux problèmes de santé ? Alors voici pour vous aider quelques conseils pour se sentir plus épanoui au quotidien :
Comme à n’importe quel âge, fumer et boire beaucoup d’alcool n’est pas recommandé. Mais cela devient de plus en plus dangereux pour la santé à mesure que les années passent. C’est en particulier à cause d’une consommation de longue durée.
Mais aussi parce que l’organisme n’assimile plus les choses de la même façon.
L’alcool est ainsi moins bien toléré. Les troubles cognitifs liés à son ingestion augmentent, et le couplage avec les médicaments fait mauvais ménage.
Il n’est jamais trop tard pour réduire voire supprimer sa consommation, de sorte à mieux vieillir, limiter le risque de cancer et de maladies.
Avoir un espace de vie sécurisé est indispensable pour bien vieillir sans prendre de risques.
Aménager voire refaire sa salle de bain ou encore ses toilettes peut grandement diminuer le risque de chute. On peut ainsi :
Le fait d’avoir toutes les commodités au rez-de-chaussée ou d’installer un monte-escalier peut aussi éviter les chutes.
Porter attention à tous les facteurs de bien-être et de santé physique, morale et sociale, permet de bien vieillir.
Plus encore, c’est le moyen de ralentir les effets de l’âge et même d’améliorer la qualité de vie !
